Ви спали звичні сім-вісім годин, прокинулися без будильника, але за вікном похмуро — і вже через годину знову хочеться повернутися в ліжко. Особливо помітним це стає восени та взимку, коли ранок темний, а сонце може майже не з’являтися протягом дня. Причина може бути пов’язана не лише з настроєм, а й із тим, як світло налаштовує внутрішній годинник організму.
У людини є циркадні ритми — приблизно 24-годинні цикли, які впливають на сон, бадьорість, температуру тіла та багато інших процесів. Одним із найважливіших сигналів для їхнього налаштування є світло.
Після пробудження яскраве ранкове освітлення потрапляє на сітківку ока. Інформація передається до ділянок мозку, які беруть участь у керуванні біологічним годинником. Для організму це своєрідне повідомлення: ніч закінчилася, настав час переходити до активного режиму.
Світло також пов’язане з регуляцією мелатоніну — гормону, який бере участь у підготовці організму до сну. У нормальних умовах його рівень підвищується ввечері та знижується вранці. Достатньо яскраве ранкове світло допомагає організму чіткіше розмежовувати ніч і день.
У похмурий ранок освітленість значно нижча, ніж у сонячний. А якщо людина після пробудження одразу залишається в темній кімнаті, природний сигнал може бути ще слабшим. У результаті відчуття сонливості іноді зберігається довше.
Цікаво, що навіть похмуре вуличне світло зазвичай значно яскравіше за звичайне домашнє освітлення. Саме тому коротка ранкова прогулянка або перебування біля вікна може допомогти швидше відчути бадьорість.
Важливий і сезон. Восени та взимку світанок настає пізніше, а тривалість світлового дня скорочується. Людина може прокидатися тоді, коли організм за природними світловими сигналами ще не отримав достатньо чіткої команди про початок дня.
Втім, списувати постійну втому лише на погоду не варто. На денну сонливість впливають якість сну, нерегулярний режим, стрес, фізична активність, деякі ліки та стан здоров’я. Навіть вісім годин у ліжку не гарантують, що сон був достатньо відновлювальним.
Якщо ж сонливість з’являється переважно в темні похмурі ранки, корисно починати день із максимально доступного природного світла: відкрити штори, підійти до вікна або ненадовго вийти надвір.
Іноді організму справді потрібна не ще одна чашка кави, а простий і дуже давній сигнал — яскраве ранкове світло, яке повідомляє мозку, що день уже почався.
🌟 Читайте «Експерт» у своєму смартфоні — додайте нас в Google Discover